היתרונות הבריאותיים של הטניס

הורים וילדים רבים בישראל אינם יודעים עד כמה הטניס מועיל לבריאות הגופנית והנפשית של הטניסאי, במיוחד בעידן המסכים והטלפונים הניידים

טניס הוא ספורט אהוב בישראל, אמנם לא כמו כדורגל או כדורסל, אבל עשרות אלפי טניסאים בישראל נהנים ממנו, באימונים קבוצתיים, משחקי יחידים או זוגות.

מלבד העובדה שמדובר בספורט תחרותי ומהנה – טניס הוא גם ענף ספורט נהדר לשמור על הבריאות שלנו, לשמור על כושר, לפתח כוח וזריזות. חוקרים כבר חישבו ומצאו כי שעה של משחק טניס (יחידים) שורפת כ-600 קלוריות לגברים וכ-400 קלוריות לנשים.

מלבד היתרונות הגופניים הברורים, לטניס יתרונות גם בתחום הבריאות והנפש, למשל:

  • הגדלת יכולת אירובית
  • הורדת קצב הלב במנוחה ורמת לחץ הדם
  • שיפור התפקוד המטבולי
  • הגדלת צפיפות העצם
  • הפחתת שומן גוף
  • שיפור טונוס השרירים
  • חוזק וגמישות השרירים
  • שיפור מהירות התגובה

יתרונות נוספים של טניס: הוא אינו פוגע או פוצע אנשים אחרים, זו דרך נהדרת לפגוש אנשים חדשים ולבלות עם אנשים מוכרים, הוא מתאים לכל הגילאים ורמות המיומנות, מועיל כדי להפחית לחצים (חשוב במיוחד במדינה כמו ישראל), לא תלוי בגיל או בכוח – אפשר להתחיל בכל גיל ולשחק כל החיים, משחק בינלאומי שאפשר ליהנות ממנו במדינות רבות בעולם.

אפשר להתחיל לשחק טניס בקלות רבה: רק צריך מחבט, כדור, מגרש עם רשת, ויריב כלשהו. אפשר גם לשחק עם יריב מזדמן או לשחק נגד הקיר.

הימנעות מפציעות טניס

* אין לשחק טניס בזמן מחלה או פציעה קיימת. אם יש לך ספק, יש להתייעץ עם רופא.
* חשוב מאוד תמיד לערוך חימום מקדים כדי לא לפגוע בשרירים ובמפרקים.
* יש לשמור על רמת כושר נאותה.
* לא להגזים בשעות האימון – אם מרגישים כאב, יש להפסיק ולבדוק מה הבעיה.
* חשוב להקפיד על הדרכה נכונה ותרגול שוטף בהתאם לדרישות הגופניות.
* יש להתאים את הטכניקה לסוג המשחק ורמת הכושר שלך.
* יש לשתות הרבה מים לפני המשחק, תוך כדי המשחק ובסיומו.
* יש להיזהר מהשמש הישראלית החזקה, במיוחד בקיץ שבו רמות הקרינה גבוהות (כובע, קרם הגנה ולבוש לבן מתאים). בסתיו ובחורף, להיזהר מהחלקה על משטח לח או רטוב.

לסיכום:
1. טניס הוא ספורט מעולה לשמירה על בריאות, כושר, סיבולת לב-ריאה, כוח וזריזות.
2. לטניס יתרונות חברתיים ונפשיים משמעותיים.
3. אפשר לשחק במועדון, עם חברים ובני משפחה כפעילות חברתית ומשפחתית.
4. יש להקפיד על שתייה + לשמור על הגנה מפני השמש.
5. לא להגזים – כדאי לשלב טניס עם ספורט אחר כמו הליכה, ריצה או מכון כושר.

כתבות קשורות
חדשות ועדכונים

כל מה שחדש ומעניין במרכזי הטניס בישראל, אירועים ותחרויות בטניס הישראלי והעולמי

להתראות אלוף: רוג'ר פדרר הפסיד במשחק הפרידה ובכה מהתרגשות

השוויצרי האגדי שיתף פעולה עם רפאל נדאל בגביע לייבר ושני הנציגים של נבחרת אירופה הפסידו 4:6, 7:6 (2), 11:9 לפרנסס טיאפו וג'ק סוק מנבחרת שאר העולם. בגיל 41, זה היה המשחק הרשמי האחרון בקריירה של זוכה...

להמשך קריאה
"לא האמנתי שמילד כל כך קטן ייצא כוכב כל כך גדול"
רוני סנדר, שהיה מאמנו הראשון של יוני ארליך במרכז הטניס והחינוך חיפה, לא שוכח לרגע את היום שבו הילד בן ה-4.5 התפלח למגרש הטניס. ארליך צפוי לסיים קריירה מפוארת בטורניר ווטרג'ן הקרוב.טורניר ה-ATP ההיסטורי, שיתחיל ביום א' (25.9.22) בתל...
להמשך קריאה
כבוד: הטניסאית סוניה יאנושוק מאשקלון זכתה בתחרות ספיישל אולימפיקס בין-לאומית

יאנושוק, תלמידת בית הספר מעיין שרה, יחד עם הטניסאי אסף אהרונוב, גברו בתחרות הזוגות שנערכה בהונגריה על צמדים מצרפת ומפינלנד. היא צפויה להמשיך למשחקי העולם של ספיישל אולימפיקס בברלין 2023

 הישג מרשים...
להמשך קריאה
קבלו את האלופים של אליפות מרשל לשנת 2022
היום הגיעה לסיומה אליפות מרשל לנבחרות של מרכזי הטניס בישראל לשנת 2022 שהתקיימה במרכז הטניס והחינוך חיפה.
מדובר באליפות שנתית, שהפכה למסורת של מעל ל-20 שנה ומתקיימת...
להמשך קריאה
מעניקים מלגות לטניסאיות צעירות
דברים נפלאים קורים במרכזי הטניס והחינוך בישראל, שאולי חלקכם לא יודעים עליהם.  הנה, למשל, ידעתם שהמרכזים  מעניקים מדי שנה לשחקניות ולשחקנים צעירים מלגות בהיקף של כ-13 מיליון ₪ ללימודים גבוהים בארה"ב? והנה עוד נתון מרגש שכדאי שתדעו:...
להמשך קריאה