היתרונות הבריאותיים של הטניס

הורים וילדים רבים בישראל אינם יודעים עד כמה הטניס מועיל לבריאות הגופנית והנפשית של הטניסאי, במיוחד בעידן המסכים והטלפונים הניידים

טניס הוא ספורט אהוב בישראל, אמנם לא כמו כדורגל או כדורסל, אבל עשרות אלפי טניסאים בישראל נהנים ממנו, באימונים קבוצתיים, משחקי יחידים או זוגות.

מלבד העובדה שמדובר בספורט תחרותי ומהנה – טניס הוא גם ענף ספורט נהדר לשמור על הבריאות שלנו, לשמור על כושר, לפתח כוח וזריזות. חוקרים כבר חישבו ומצאו כי שעה של משחק טניס (יחידים) שורפת כ-600 קלוריות לגברים וכ-400 קלוריות לנשים.

מלבד היתרונות הגופניים הברורים, לטניס יתרונות גם בתחום הבריאות והנפש, למשל:

  • הגדלת יכולת אירובית
  • הורדת קצב הלב במנוחה ורמת לחץ הדם
  • שיפור התפקוד המטבולי
  • הגדלת צפיפות העצם
  • הפחתת שומן גוף
  • שיפור טונוס השרירים
  • חוזק וגמישות השרירים
  • שיפור מהירות התגובה

יתרונות נוספים של טניס: הוא אינו פוגע או פוצע אנשים אחרים, זו דרך נהדרת לפגוש אנשים חדשים ולבלות עם אנשים מוכרים, הוא מתאים לכל הגילאים ורמות המיומנות, מועיל כדי להפחית לחצים (חשוב במיוחד במדינה כמו ישראל), לא תלוי בגיל או בכוח – אפשר להתחיל בכל גיל ולשחק כל החיים, משחק בינלאומי שאפשר ליהנות ממנו במדינות רבות בעולם.

אפשר להתחיל לשחק טניס בקלות רבה: רק צריך מחבט, כדור, מגרש עם רשת, ויריב כלשהו. אפשר גם לשחק עם יריב מזדמן או לשחק נגד הקיר.

הימנעות מפציעות טניס

* אין לשחק טניס בזמן מחלה או פציעה קיימת. אם יש לך ספק, יש להתייעץ עם רופא.
* חשוב מאוד תמיד לערוך חימום מקדים כדי לא לפגוע בשרירים ובמפרקים.
* יש לשמור על רמת כושר נאותה.
* לא להגזים בשעות האימון – אם מרגישים כאב, יש להפסיק ולבדוק מה הבעיה.
* חשוב להקפיד על הדרכה נכונה ותרגול שוטף בהתאם לדרישות הגופניות.
* יש להתאים את הטכניקה לסוג המשחק ורמת הכושר שלך.
* יש לשתות הרבה מים לפני המשחק, תוך כדי המשחק ובסיומו.
* יש להיזהר מהשמש הישראלית החזקה, במיוחד בקיץ שבו רמות הקרינה גבוהות (כובע, קרם הגנה ולבוש לבן מתאים). בסתיו ובחורף, להיזהר מהחלקה על משטח לח או רטוב.

לסיכום:
1. טניס הוא ספורט מעולה לשמירה על בריאות, כושר, כוח וזריזות.
2. לטניס יתרונות חברתיים ונפשיים משמעותיים.
3. אפשר לשחק במועדון, עם חברים ובני משפחה כפעילות חברתית.
4. תמיד לשתות ולשמור על הגנה מפני השמש.
5. לא להגזים – כדאי לשלב טניס עם ספורט אחר כמו הליכה, ריצה או מכון כושר.

כתבות קשורות
חדשות ועדכונים

כל מה שחדש ומעניין במרכזי הטניס בישראל, אירועים ותחרויות בטניס הישראלי והעולמי

טניס קטנטנים: אפשר להתחיל כבר בגיל 4
  1. אז קודם כל מה זה "טניס קטנטנים" ועד כמה שונה התכנית מחוג טניס רגיל לילדים בגילאים אחרים?
טניס קטנטנים זה חוג מאוד ייחודי, חוויתי ומאתגר לגילאי 4-6. הנושא המרכזי בחוג טניס קטנטנים הינו לפתח יכולות ומיומנויות...
להמשך קריאה
ארז וידר מונה למנכ"ל מרכזי הטניס והחינוך בישראל
איש חיל האוויר לשעבר, שמילא תפקידים בכירים בבנק הפועלים, נבחר ע"י ועדת איתור מיוחדת שכללה חברי הנהלה בינלאומיים מארה"ב, קנדה וישראל. וידר: "אני שמח להגיע לארגון שנוגע בחייהם של אלפי ילדים". ארז וידר (56) מונה לתפקיד מנכ"ל מרכזי הטניס והחינוך...
להמשך קריאה
ניצחון למאיה בצלאל במשחקי אירופה לנוער
הטניסאית מאיה בצלאל בהישג ראשון באליפות אירופה לנוער: ניצחה יריבה מבלגיה ב-3 מערכות, במשחק הפתיחה. מאיה בצלאל נולדה בטבריה ב 10/11/2004. היא החלה לשחק טניס בגיל 8 במרכז הטניס והחינוך - טבריה, שם התאמנה עד לשנה האחרונה. בספטמבר האחרון, הוקם...
להמשך קריאה
השלב הבא - סדנת עומק בטכניקות טניס מתקדמות
חדש במרכז הטניס והחינוך בישראל - רמת השרון: תערך סדנת עומק בטכניקות טניס מתקדמות. בין התאריכים 3/9-5/11,  ייערכו 10 מפגשים, בימים ג' (19:00-21:00) ושישי (09:00-11:00) הנושאים הנלמדים בקורס:
  • מרכיבי חבטות
  • מרכיבי שליטה
  • מאפייני המשחק
  • מצבי משחק
  • תגובות למצבים וקבלת החלטות
  • טקטיקה בסיסית...
להמשך קריאה
ווימבלדון: קורי גאוף בת ה-15 הדיחה את ונוס ויליאמס
סנסציה בסיבוב הראשון של גראנד סלאם ווימבלדון: שחקנית הטניס הצעירה קורי "קוקו" גאוף, רק בת 15, הצליחה להדיח את האלופה ונוס ויליאמס בת ה-39, בשתי מערכות בלבד (6:4, 6:4). ויליאמס היא אלופת ווימבלדון 5 פעמים. האירוע המדהים, שנחשב לתקדימי בתולדות...
להמשך קריאה
שינוי גודל גופנים
ניגודיות