היתרונות הבריאותיים של הטניס

הורים וילדים רבים בישראל אינם יודעים עד כמה הטניס מועיל לבריאות הגופנית והנפשית של הטניסאי, במיוחד בעידן המסכים והטלפונים הניידים

טניס הוא ספורט אהוב בישראל, אמנם לא כמו כדורגל או כדורסל, אבל עשרות אלפי טניסאים בישראל נהנים ממנו, באימונים קבוצתיים, משחקי יחידים או זוגות.

מלבד העובדה שמדובר בספורט תחרותי ומהנה – טניס הוא גם ענף ספורט נהדר לשמור על הבריאות שלנו, לשמור על כושר, לפתח כוח וזריזות. חוקרים כבר חישבו ומצאו כי שעה של משחק טניס (יחידים) שורפת כ-600 קלוריות לגברים וכ-400 קלוריות לנשים.

מלבד היתרונות הגופניים הברורים, לטניס יתרונות גם בתחום הבריאות והנפש, למשל:

  • הגדלת יכולת אירובית
  • הורדת קצב הלב במנוחה ורמת לחץ הדם
  • שיפור התפקוד המטבולי
  • הגדלת צפיפות העצם
  • הפחתת שומן גוף
  • שיפור טונוס השרירים
  • חוזק וגמישות השרירים
  • שיפור מהירות התגובה

יתרונות נוספים של טניס: הוא אינו פוגע או פוצע אנשים אחרים, זו דרך נהדרת לפגוש אנשים חדשים ולבלות עם אנשים מוכרים, הוא מתאים לכל הגילאים ורמות המיומנות, מועיל כדי להפחית לחצים (חשוב במיוחד במדינה כמו ישראל), לא תלוי בגיל או בכוח – אפשר להתחיל בכל גיל ולשחק כל החיים, משחק בינלאומי שאפשר ליהנות ממנו במדינות רבות בעולם.

אפשר להתחיל לשחק טניס בקלות רבה: רק צריך מחבט, כדור, מגרש עם רשת, ויריב כלשהו. אפשר גם לשחק עם יריב מזדמן או לשחק נגד הקיר.

הימנעות מפציעות טניס

* אין לשחק טניס בזמן מחלה או פציעה קיימת. אם יש לך ספק, יש להתייעץ עם רופא.
* חשוב מאוד תמיד לערוך חימום מקדים כדי לא לפגוע בשרירים ובמפרקים.
* יש לשמור על רמת כושר נאותה.
* לא להגזים בשעות האימון – אם מרגישים כאב, יש להפסיק ולבדוק מה הבעיה.
* חשוב להקפיד על הדרכה נכונה ותרגול שוטף בהתאם לדרישות הגופניות.
* יש להתאים את הטכניקה לסוג המשחק ורמת הכושר שלך.
* יש לשתות הרבה מים לפני המשחק, תוך כדי המשחק ובסיומו.
* יש להיזהר מהשמש הישראלית החזקה, במיוחד בקיץ שבו רמות הקרינה גבוהות (כובע, קרם הגנה ולבוש לבן מתאים). בסתיו ובחורף, להיזהר מהחלקה על משטח לח או רטוב.

לסיכום:
1. טניס הוא ספורט מעולה לשמירה על בריאות, כושר, סיבולת לב-ריאה, כוח וזריזות.
2. לטניס יתרונות חברתיים ונפשיים משמעותיים.
3. אפשר לשחק במועדון, עם חברים ובני משפחה כפעילות חברתית ומשפחתית.
4. יש להקפיד על שתייה + לשמור על הגנה מפני השמש.
5. לא להגזים – כדאי לשלב טניס עם ספורט אחר כמו הליכה, ריצה או מכון כושר.

כתבות קשורות
חדשות ועדכונים

כל מה שחדש ומעניין במרכזי הטניס בישראל, אירועים ותחרויות בטניס הישראלי והעולמי

רונן מורלי - ראיון מקצועי על טניס, השראה וסין
מאמן הטניס רונן מורלי הוא אחד העסוקים בתעשייה. בין טיסה לסין להדרכת מאמנים בכירים בישראל, הוא מספר על חזון, השראה ולמידה מכשלונות. מורלי, יליד 1967, החל את דרכו במרכז הטניס באשקלון. היה שחקן טניס מצטיין ברמה הארצית,...
להמשך קריאה
אליפות אוסטרליה הפתוחה 2020: בצל השריפות
טורניר הגראנד-סלאם האוסטרלי מתקיים זו הפעם ה-108 במספר, בין ה-20 בינואר עד ה-2 בפברואר, במלבורן פארק. עדכונים שוטפים:
  • רפאל נדאל ניצח את ניק קיריוס ב-4 מערכות אחרי 4 שעות משחק (נדאל עולה לסיבוב הרביעי, כצפוי)
  • אנסטסיה פבליוצ'נקה הדיחה את אנג'ליק...
להמשך קריאה
סדנת מנהיגות ספורטיבית וחווייתית
מרכזי הספורט והחינוך בישראל מזמינים אותכם לקחת סדנת מנהיגות, ספורטיבית וחווייתית, המשלבת אימון טניס, גיבוש והרצאות של אנשי מקצוע מובילים, והקשרם לעולם העסקי. כלים לפיתוח אישי, כישורי מנהיגות, תקשורת, ערכים והצטיינות במקום העבודה, כל זאת בסביבת עבודה שונה משגרת...
להמשך קריאה
תחרות הטניס ע"ש ליפי 2019 בחיפה, רמה"ש, ק"ש וי-ם
ביקור מיוחד במינו מתקיים השבוע בישראל של משפחת ליפי המורחבת, ארבעה דורות של 19 בני משפחה מארה"ב - מד"ר ביל ליפי בן ה-91 ועד נוח, הנין בן השנה. ביל ליפי הוא אחד מששת המייסדים של מרכזי הטניס והחינוך בישראל...
להמשך קריאה
סטאן סמית' - האיש, האגדה והנעליים
אולי לא ידעתם את זה, אבל כנראה נעלתם את הנעליים של סטאן סמית', אחד הטניסאים הגדולים של כל הזמנים. סמית' חוגג יום הולדת 72 ב-14 בדצמבר, הזדמנות מעולה לראות איך שינה את העולם. קצת קשה להאמין,...
להמשך קריאה
שינוי גודל גופנים
ניגודיות