היתרונות הבריאותיים של הטניס

הורים וילדים רבים בישראל אינם יודעים עד כמה הטניס מועיל לבריאות הגופנית והנפשית של הטניסאי, במיוחד בעידן המסכים והטלפונים הניידים

טניס הוא ספורט אהוב בישראל, אמנם לא כמו כדורגל או כדורסל, אבל עשרות אלפי טניסאים בישראל נהנים ממנו, באימונים קבוצתיים, משחקי יחידים או זוגות.

מלבד העובדה שמדובר בספורט תחרותי ומהנה – טניס הוא גם ענף ספורט נהדר לשמור על הבריאות שלנו, לשמור על כושר, לפתח כוח וזריזות. חוקרים כבר חישבו ומצאו כי שעה של משחק טניס (יחידים) שורפת כ-600 קלוריות לגברים וכ-400 קלוריות לנשים.

מלבד היתרונות הגופניים הברורים, לטניס יתרונות גם בתחום הבריאות והנפש, למשל:

  • הגדלת יכולת אירובית
  • הורדת קצב הלב במנוחה ורמת לחץ הדם
  • שיפור התפקוד המטבולי
  • הגדלת צפיפות העצם
  • הפחתת שומן גוף
  • שיפור טונוס השרירים
  • חוזק וגמישות השרירים
  • שיפור מהירות התגובה

יתרונות נוספים של טניס: הוא אינו פוגע או פוצע אנשים אחרים, זו דרך נהדרת לפגוש אנשים חדשים ולבלות עם אנשים מוכרים, הוא מתאים לכל הגילאים ורמות המיומנות, מועיל כדי להפחית לחצים (חשוב במיוחד במדינה כמו ישראל), לא תלוי בגיל או בכוח – אפשר להתחיל בכל גיל ולשחק כל החיים, משחק בינלאומי שאפשר ליהנות ממנו במדינות רבות בעולם.

אפשר להתחיל לשחק טניס בקלות רבה: רק צריך מחבט, כדור, מגרש עם רשת, ויריב כלשהו. אפשר גם לשחק עם יריב מזדמן או לשחק נגד הקיר.

הימנעות מפציעות טניס

* אין לשחק טניס בזמן מחלה או פציעה קיימת. אם יש לך ספק, יש להתייעץ עם רופא.
* חשוב מאוד תמיד לערוך חימום מקדים כדי לא לפגוע בשרירים ובמפרקים.
* יש לשמור על רמת כושר נאותה.
* לא להגזים בשעות האימון – אם מרגישים כאב, יש להפסיק ולבדוק מה הבעיה.
* חשוב להקפיד על הדרכה נכונה ותרגול שוטף בהתאם לדרישות הגופניות.
* יש להתאים את הטכניקה לסוג המשחק ורמת הכושר שלך.
* יש לשתות הרבה מים לפני המשחק, תוך כדי המשחק ובסיומו.
* יש להיזהר מהשמש הישראלית החזקה, במיוחד בקיץ שבו רמות הקרינה גבוהות (כובע, קרם הגנה ולבוש לבן מתאים). בסתיו ובחורף, להיזהר מהחלקה על משטח לח או רטוב.

לסיכום:
1. טניס הוא ספורט מעולה לשמירה על בריאות, כושר, כוח וזריזות.
2. לטניס יתרונות חברתיים ונפשיים משמעותיים.
3. אפשר לשחק במועדון, עם חברים ובני משפחה כפעילות חברתית.
4. תמיד לשתות ולשמור על הגנה מפני השמש.
5. לא להגזים – כדאי לשלב טניס עם ספורט אחר כמו הליכה, ריצה או מכון כושר.

כתבות קשורות
חדשות ועדכונים

כל מה שחדש ומעניין במרכזי הטניס בישראל, אירועים ותחרויות בטניס הישראלי והעולמי

סטאן סמית' - האיש, האגדה והנעליים
אולי לא ידעתם את זה, אבל כנראה נעלתם את הנעליים של סטאן סמית', אחד הטניסאים הגדולים של כל הזמנים. סמית' חוגג יום הולדת 72 ב-14 בדצמבר, הזדמנות מעולה לראות איך שינה את העולם. קצת קשה להאמין,...
להמשך קריאה
אימוני הורים וילדים
מאמן הטניס הוותיק והמנוסה, שימי עמר, מספר על האימון המשפחתי, המתקיים במרכזי הטניס והחינוך בישראל, פעם בשנה: "זה משהו שאנחנו עושים בדרך כלל חודשיים-שלושה אחרי תחילת שנת הפעילות, בסוף נובמבר או בתחילת דצמבר, אחרי שכולם...
להמשך קריאה
סבב HEAD לילדים ונוער
ברוכים הבאים לסבב HEAD לילדים ולנוער
להמשך קריאה
תחרות ITF בקרית שמונה 2019
השבוע נפתחת במרכז הטניס והחינוך קרית-שמונה תחרות טניס בינלאומית מיוחדת לנוער (בנים ובנות עד גיל 18), בחסותו של ד"ר אריק מרשל (Eric S. Marshall). שלב המוקדמות מתקיים בסוף השבוע הקרוב, בין ה-23 ל-24 בנובמבר 2019. בית הגמר מתקיים בתאריכים...
להמשך קריאה
חובטים לחיים - אירוע התרמה בשיתוף עמותת גדולים מהחיים
אירוע "חובטים לחיים" מתקיים ביום שלישי, 26/11/19 בשעה 16:00, במרכז הטניס והחינוך בישראל - באר שבע. תפסו את מקומכם באירוע שכולו אהבה, תרומה, פרסים וטניס משובח. ההפנינג יכלול משחקי טניס זוגות של ילדים, זוגות ומעורבים - לבחירתכם וללא הגבלה. במהלך האירוע יתקיימו...
להמשך קריאה
שינוי גודל גופנים
ניגודיות