היתרונות הבריאותיים של הטניס

הורים וילדים רבים בישראל אינם יודעים עד כמה הטניס מועיל לבריאות הגופנית והנפשית של הטניסאי, במיוחד בעידן המסכים והטלפונים הניידים

טניס הוא ספורט אהוב בישראל, אמנם לא כמו כדורגל או כדורסל, אבל עשרות אלפי טניסאים בישראל נהנים ממנו, באימונים קבוצתיים, משחקי יחידים או זוגות.

מלבד העובדה שמדובר בספורט תחרותי ומהנה – טניס הוא גם ענף ספורט נהדר לשמור על הבריאות שלנו, לשמור על כושר, לפתח כוח וזריזות. חוקרים כבר חישבו ומצאו כי שעה של משחק טניס (יחידים) שורפת כ-600 קלוריות לגברים וכ-400 קלוריות לנשים.

מלבד היתרונות הגופניים הברורים, לטניס יתרונות גם בתחום הבריאות והנפש, למשל:

  • הגדלת יכולת אירובית
  • הורדת קצב הלב במנוחה ורמת לחץ הדם
  • שיפור התפקוד המטבולי
  • הגדלת צפיפות העצם
  • הפחתת שומן גוף
  • שיפור טונוס השרירים
  • חוזק וגמישות השרירים
  • שיפור מהירות התגובה

יתרונות נוספים של טניס: הוא אינו פוגע או פוצע אנשים אחרים, זו דרך נהדרת לפגוש אנשים חדשים ולבלות עם אנשים מוכרים, הוא מתאים לכל הגילאים ורמות המיומנות, מועיל כדי להפחית לחצים (חשוב במיוחד במדינה כמו ישראל), לא תלוי בגיל או בכוח – אפשר להתחיל בכל גיל ולשחק כל החיים, משחק בינלאומי שאפשר ליהנות ממנו במדינות רבות בעולם.

אפשר להתחיל לשחק טניס בקלות רבה: רק צריך מחבט, כדור, מגרש עם רשת, ויריב כלשהו. אפשר גם לשחק עם יריב מזדמן או לשחק נגד הקיר.

הימנעות מפציעות טניס

* אין לשחק טניס בזמן מחלה או פציעה קיימת. אם יש לך ספק, יש להתייעץ עם רופא.
* חשוב מאוד תמיד לערוך חימום מקדים כדי לא לפגוע בשרירים ובמפרקים.
* יש לשמור על רמת כושר נאותה.
* לא להגזים בשעות האימון – אם מרגישים כאב, יש להפסיק ולבדוק מה הבעיה.
* חשוב להקפיד על הדרכה נכונה ותרגול שוטף בהתאם לדרישות הגופניות.
* יש להתאים את הטכניקה לסוג המשחק ורמת הכושר שלך.
* יש לשתות הרבה מים לפני המשחק, תוך כדי המשחק ובסיומו.
* יש להיזהר מהשמש הישראלית החזקה, במיוחד בקיץ שבו רמות הקרינה גבוהות (כובע, קרם הגנה ולבוש לבן מתאים). בסתיו ובחורף, להיזהר מהחלקה על משטח לח או רטוב.

לסיכום:
1. טניס הוא ספורט מעולה לשמירה על בריאות, כושר, סיבולת לב-ריאה, כוח וזריזות.
2. לטניס יתרונות חברתיים ונפשיים משמעותיים.
3. אפשר לשחק במועדון, עם חברים ובני משפחה כפעילות חברתית ומשפחתית.
4. יש להקפיד על שתייה + לשמור על הגנה מפני השמש.
5. לא להגזים – כדאי לשלב טניס עם ספורט אחר כמו הליכה, ריצה או מכון כושר.

כתבות קשורות
חדשות ועדכונים

כל מה שחדש ומעניין במרכזי הטניס בישראל, אירועים ותחרויות בטניס הישראלי והעולמי

הקרב על המקום הראשון בעולם: ג'וקוביץ' וציציפאס בגמר אליפות אוסטרליה

הסרבי מחץ את טומי פול בשלוש מערכות 5:7, 1:6, 2:6 • היווני התאמץ כדי לנצח בחצי הגמר את קארן ח'צנוב 6:7, 4:6, 7:6, 3:6 • ביום ראשון הם ישחזרו את גמר הרולאן גארוס של 2021 בדרך...

להמשך קריאה
נהריה של טניס
במזג אוויר נפלא התקיים הבוקר טקס הפתיחה הרשמי של טורניר ה-ITF ההיסטורי עד גיל 18 במרכז הטניס והחינוך נהריה.מי ומי במשתתפי הטקס? רונן מרלי, ראש עיריית נהריה; דודו אלחיאני, מנכ"ל העירייה; משה שיטרית, מנהל מחלקת...
להמשך קריאה
כללי הפיקל בול כמה קל ככה כיף!
1.חבטת הגשה 
  • חבטת הגשה תתבצע מצד ימין, באלכסון, בהגשת תחתית, מאחורי קו הבסיס. יש חבטת הגשה אחת בלבד.
  • בהגשה ובהחזרה הכדור חייב לנחות אחרי החבטה בו. (כלומר קיים איסור על שני...
להמשך קריאה
לראשונה: נהריה תארח תחרות טניס בינלאומית לנוער
128 טניסאיות וטניסאים מ-20 מדינות ישתתפו החל מסוף השבוע הקרוב בתחרות טניס לנוער שתתקיים במתחם הספורטק בנהריה ותקנה נקודות דירוג בסבב העולמי עד גיל 18. "שמחים לארח במתחם הטניס בעיר תחרות בינלאומית לנוער. מדובר על הזדמנות לתושבי...
להמשך קריאה
זוהר: נחזיר את הטניס לקדמת הספורט בישראל

שר הספורט אירח היום בלשכתו עם טניסאי העבר אנדי רם ויוני ארליך, יחד בכירי מרכזי הטניס והחינוך בישראל: "מצאנו שותף לחזון העצמת הענף וערכיו"

אנדי רם מיקי זוהר ויוני ארליך...</div><div class= להמשך קריאה